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KNEE RAISEサブレッスン!補習組! [ビリー]

今日は2時間半睡眠でーす。
しっかり Twenty-four を最後まで見てたーー!ハハハ。
何か眠れないんですよねー。レッスンの前の日は。ハハハ。

しかし睡眠時間と反比例して高くなるテンションなので、えらい高いテンションで今日は巣鴨に到着!

まもなく参加者全員揃って、Yoshikoさんもいつものように計ったように時間ちょうどに現れて、さあ、レッスン開始です!

最初は#1~#00までのドリル!
ああ~、思えばこれって1年くらい前に埼玉で始めてYoshikoさんのレッスンを受けた時以来でしたね~。
いやぁ~、あの日のことは未だに鮮明に覚えてますよ。
めっちゃ緊張したなー。汗が止めどもなく流れてたなー。ハハハ。
その日の記事がこれです。
http://billy-and-antatati.blog.so-net.ne.jp/2008-04-27

緊張感は1年経った今日も同じでしたが、この1年間にたくさんのことを教えていただいてきたので、すこーしだけ気持ちに余裕があったのは嬉しかったです。1年前はただ必死でYoshikoさんの仰ることの半分も理解できなかったけど、今日はしっかりYoshikoさんの言わんとしていることがわかったように思いました。

それでもまだまだ直されるところはたくさんです。
スタンスは自分ではかなり広いと思っていたけど、もう少し広くですね。
クロスパンチはちょっと角度つけ過ぎで、45度キープですね。
逆に引くほうの肩はもうちょい引けるし、姿勢はもっと意識して鉛直方向にします!上から引っ張られているようにですね。
頑張ってフォームがもっと綺麗になるように頑張ります!!

#9,#13,#00はこれから頑張りますね。
まだどっちに回るかわかってません。ハハ。

ドリルの後は一列に並んでYoshikoさんが構えるミットにサイドキックを蹴りました!
1月にビリー隊長がされたのと同じやつです。
最初の一発目がうまく決まったので気分がよくなったのですが、そこが私の甘いところです。ハハ。
あとはスカったり、手を下げていたり、ミットから途中で目を離したりしてしまいました。ハハハ。
今度は全部バシッ!と決めます!!

ラストの20分はCardio!
最初から短いCardioだとわかっていたから、私も最初っから全開!
20分で全力を使い切ろうと思って弾けていきました!
しかし10分で使い切った感がありますが..。ハハハハハ。

それでも鹿のように飛び跳ねるアグレッシブなYoshikoさんを追いかけようと私もめっちゃアグレッシブに頑張りました!
はしゃいでいる自分の姿を鏡で見ると一段とテンションは上がって、テンション上がると自然とカウントに力が入って、その声を聞くとまたテンションが上がってと、テンション輪廻状態、テンションスパイラル状態でした。ハハハ。

内容はさっき習ったドリルが随所に登場してくるもので、#13と#00以外は全部あったかな?
左右、前後に移動してパンチ、キックをするコンビや3ジャブからヒール&トールから左右の2サイドニーレイズのコンビが印象的でした。
ニーアップをミットで受けてもらったのは初めてでした。いやぁ~少人数のサブレッスンに参加してよかった~。ハハ。

レッスン終了してからしばらく肩で息してました。
20分でもこれだけ動けるのがTae Boの魅力ですねー。
だけど、着替える時も肩で息が収まらず、ハアハア言いながらパンツを脱ぐのはちょっとどうかと。ハハハハハ。

終わってYoshikoさんはご用事で風のようにお帰りになりました。ハハ。
私は皆さんと一緒にファミレスでランチ!
実は1年前の埼玉の時と同じでカレーを食べました。ハハ。
これは後で気がついたんです。この記録を書いていてです。レッスン内容とカレーが食べたくなるのには何か科学的な根拠が..ないな。ハハハハ。

おばあちゃんの原宿に消えていくレディースと分かれて、フロストさんと駅へ向かいました。
横断歩道で信号待ちをしている時に、今月の私のレッスン受ける回数の多さの話に。
ふと頭に女房の顔が浮かんで、ついさっきレディースが美味しいと話していた最中屋さんに引き返しました。ハハハハ。

そして帰ってからは仕事!
いやぁ~、レッスンの後に仕事したのは多分初めてですが、眠かった~。ハハ。

仕事が終わって、もう~腹ペコで。
出されたものが"カレー"でした!ハハハハハ。
いやぁ~、女房は笑いのツボを心得てますね~、って、もうカレーはいいから。ハハハハハハハ。

さーて、月曜日は今度はサブレッスンの平日!
今日習ったことをすぐ復習できるからこのパターンはめっちゃ有りでしょ。ハハハ。
月末のToningも狙っていますよ~。女房の貢物を増やさないとですね。ハハハ。

明日は仕事もレッスンもない完全オフです!
と言うことは...やっぱ家族サービスでしょうねー。まだ何も言われていないのが怖いですが。ハハハ。

頑張りますよー。


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ご無沙汰しておりました!名古屋にビリー隊長! [ビリー]

8ヶ月ブログを更新してなくて、皆さんもブログを止めたのだろうと思ってらしたでしょう。私もです。ハハハ。

ブログが休止していた一番の理由はサークルKNEE RAISEが大きくなっているからですね。
大きくなるにつれていろいろとやることが増えたというところですね。

休止している間にいろいろなことがありました。

10月はLAの公認インストラクターFuさんがぶらっと実家に里帰りしたついでにKNEE RAISEでレッスンをしてくださいました。
11月は月初めでハロウィンに近かったので仮装してAmpedをやりましたよ。ハハ。
12月はサークルの模様をB.B.net.が撮影しに来ました。
1月はなんとビリー隊長がKNEE RAISEに!そしてLAのFuさんもレッスンしてくださいました!新春スペシャルでした!
2月は80分Cardio!動きまくりバテまくりでしたね。ハハ。
3月はLAキャンプ開けのYoshikoさんによる鬼気迫る大迫力のレッスン!腹筋スペシャルでした!
4月はCardio&Cardio!短いCardioと長いCardioの2本立てでした。
そして5月は昨日終わったばかりです。
福岡の公認インストラクター大地さんに来ていただきました!
KNEE RAISEも地方からインストラクターを呼べるくらいの規模になったんだなー、と感慨一入でした。

さて、KNEE RAISEもこのように一歩ずつ歩みを進めていますが、地方のTae Boサークルも頑張っています。
KNEE RAISEのメンバーでもあるコザキさんを中心に活動している名古屋Hold on 8にビリー隊長がやってきます!
もちろんレッスンをしてくださいます。
少し前にショッピングモールでイベントレッスンを同じ中京地区でされたようですが、その時も大変多くの人が参加や見学に訪れたそうです。
しかし、今回は少人数レッスン!
もっとビリー隊長を身近に感じることでしょうね。

そのポスターがこれ↓です!

poster01_s.jpg

イベントの詳細は名古屋Hold on 8のサイトを参照してください!

参加される皆さんは盛り上がってくださいねー。

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第3回 サークル「ニーレイズ」イベント [ビリー]

日曜日はサークル「ニーレイズ」のイベントでした。
水曜日に傷めた右足のふくらはぎも普通にしてれば全く痛みが出ない状態になってました。

朝の7時15分に家を出発。8時15分頃に到着。
日曜の朝はきっちり1時間で行けます。
スタジオの建物の中には8時半頃入れました。
皆さん来るのが早くて、受付も急遽開始するくらいでしたね。

ベーシック参加の皆さんはそうそうにスタジオ入りしてもらって、そうでない方は徐々にメインのスタジオで準備。
Billy's Bagを持って行ったので、空いてる時間でいろいろ遊んでてもらいました。
ビリーズショップで発売になるけど、どんな感じのものなのか、わかった方が買うか買わないか判断つきやすいですもんね。

ベーシックも終わって、10時ちょっと過ぎにメインレッスン開始!

最初のトレーニングはなんて言うの?
LAインストラクターFuさんがよくされているパーキングトレみたいなものかな?
スタジオの後ろから鏡までをいろいろなことをしながら往復します。

順番があやしいけど..ランジウォーク。マシンガンジャブ。マシンガンランドハウスキック。手を上まで上げて大きく蛙跳び。#6して#9しながら進む。
合ってるかな?ハハ。

その後、壁に手をついてランドハウスキック左右各50回。サイドキック左右各50回。
後日Fuさんにサイドキックの姿勢がいいとほめられちゃった。嬉しい..。ハハハ。
だけどこのウォーミングアップはかなりきつかったです。ハハ。
残りの1時間45分あまりをどうしようかと思いましたが、既に体はYoshikoさんに捧げているので、どうとでもお使いください状態ですからね。やるしかないです。ハハ。

最初はビリー棒持ってのCardio!
ああ、これは楽しい!!
家でAmpedやるのの20倍楽しいです!

正直もーっときついことをするんだと思っていたので、「楽しい!」で終われました。
Yoshikoさんのレッスンで「あっ、もう終わり?」と思ったのは初めてでした。
でも、もの足りないということではないですよ。お腹いっぱいです。ハハ。

ああ、だけど1箇所Yoshikoさんに指摘されましたね。
ビリー棒を首の後ろに回して上げ下ろしして、上腕三等筋を鍛えるやつですね。
姿勢を直されたんですけど、その時にビリー棒で自分の頭ぶっ叩いちゃいました。ハハ。
そんなことしてたのに誰も、Yoshikoさんも気づかなかったみたいだったなぁ~。
せっかくの面白ポイントだったのに。ハハハ。

次はFuさんの企画、腹筋バトルです。
密かに打倒ゆっさんを思ってましたが無理でした。って言うか、最初にリタイヤしたんじゃない?ハハハ。
想定していたスピードよりもカウントが速くて、ある瞬間にいきなり限界に。
起き上がった時にはカウント半分遅れたので失格ですね。
今後は腹筋持久力を鍛えないといけませんね。

そしてメインの60分Cardio!

まずは定番のジャブからですね。
Yoshikoさんのレッスンは毎回ちょーっとずつ微妙に変わるんですよね。
ジャブも左右のチェンジが段々速くなって最後は右、左、右、左と1回ずつ交互になりました。

ワン・ツーから最後はワン・ツー・スリーでサイドを交代する動きはもうだいぶ慣れました。
体が覚えたっていう感じですね。

今回初めてっいう感じのは、前後に動くコンビ。
前進しながらジャブ(?)でバックステップして帰って来る動きとか、前進してさがって(ここはどういう動きしてたか忘れちゃいました)最後バックキックとかですね。
左右だけでなく前後も入るといいですね。楽しかったです。

いつもの定番の前後の動きもありましたね。
4ニーアップでバッククロスで帰ってくるから始まって、最後はターンが入るやつですね。
ここで私の最大の失敗!
スローの時にYoshikoさんがターンしかされなかったので、「おっ、今日は最初からターンやるんだ!」って思って、Yoshikoさんの号令でいきなり、思いっきりターンしたら、みんなこっち向いてるの...。「何で!!」って思ったけどすぐに状況はわかりました。
ターンだけしたけど、いつもの通りだったのね。ハハハ。
でも何でみんなわかったの?
まるで「この時にこういう風にするから、そしたらきっと red arm さんだけ後ろ向いちゃうから..」みたいな私をはめる打ち合わせがあったかのようでした。ハハハ。

あと、新しい動きではジャンピングフロントキックとかグレープバインとかですね。
ジャンピングフロントキックは最初ずーっと見ていたので、なんとか最後はできましたね。
ただ、軸足右足の時はちょっと踏ん張りが効かなかったので、フロントキックはローキックになっちゃいましたけど。ハハ。
グレープバインの頃はちょっと足が重たくなってましたね。
やっぱスタミナをもっともっとつけないとですね。

でも今回は全体的にスタミナはもった方だと思います。
終わってからの疲労度はすごかったけど。ハハハ。
給水も喉が渇いたからではなくて、声が出なくなったからがほとんどだったので、珍しく持っていったドリンクが家に帰ってもまだ残ってました。
うん、飲まないで済むならそれに越したことはないですね。

ああー、楽しかった。このイベントがなければ大人になってこんなに充実感が得られる機会はないですからね。

しかし、帰ってからなんとかKNEE RAISEのブログにトピ立てましたが、せっかく書いたトピを消してしまうくらいグロッキー状態でした。ハハ。
すごーく疲れましたね。

足の方はレッスン終わってちょっと痛みが出ましたが、薬を塗って、飲んだのでと治療を続けていたので、水曜日の今日はほとんど痛みを感じなくなるまで回復しました。
ただ、まだレッスン後は運動しないでいます。

ああ、そう言えば、「下半身は使わなければいいんだ。」と、そんなことにやっと気づいて、さっき久々にTarzan腹筋をやりましたね。
ダメですね。ビリーやらないと運動だと思わなくなってます。ハハ。
足の完治まで2週間と言われているので、あと1週間は上半身を中心に訓練していきたいと思います!

明日はもう一工夫して、上半身トレーニングしますよー。


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Mission4&ジョグ! [ビリー&ジョグ]

今日は前から試してみようと思っていた組み合わせを試しました。
ELITE! MISSIONエリートボディーを維持せよ!(8分)をやってからジョグです!

以前DVDやってからジョグした時にやけに調子良かったから、短いMission4でも効果があるのかどうかを試してみたかったんです。
もし効果ありなら、大会の前にMission4やっちゃいますよー。ハハ。
走る前にそんなことやってる集団があれば大宣伝になりますね!ハハハ。
ん?何かおかしい?集団だからみんなやってくださいよー。ハハハ。

そして、今日は仕掛けが多いんです。
Mission4はハンドラップ巻いてやってみました。
前にYoshikoさんから「ハンドラップすると手が上行ったり下に行ったりしずらくなるよ。」って言われたんですよ。
だから巻く練習も兼ねてやってみたんです。

そして、そして、せっかくそんなの巻いたからそばにBilly's Bagを持ってきました。
だってパンチの感触があった方が気分が出ますよね。ハハ。

それにBilly's Bagは"Snap!"って感じで、バッグにパンチが当たったら、すぐに手を戻さないといけないので、すごーく腹筋に効くんですよ。
キックも同じですよ。パンチよりも"Snap!"が難しいです。

こんな最強グッズをたくさん使ったらテンション上がってMission4くらいでは物足りなかったですね。ハハ。
でも今日はお試しだから、我慢して予定通りジョグへ。

おおー!快調、快調!
今まで心拍数65%~70%をキープしていたのですが、今日は70%~80%でも同じ感じで走れました。
これは嬉しい!

以前言ってた心拍トレーニングの日程表はこれ。

1w 60% 20分
2w 60% 25分
3w 65% 25分
4w 65% 30分
5w 65% 30分
6w 70% 30分
7w 70% 30分
8w 70% 35分
9w 75% 35分
10w 75% 35分
11w 75% 40分
12w 80% 40分

今日の感じだと6週間目くらいのところまで来ているということでしょうか?
これを意識して30分頑張ってみるつもりだったんですが、トラブルです!

右のふくらはぎが痛くなったんです。
急に痛くなって、そしたらだんだん痛くなってきて、最後はびっこ引かないと走れないくらいになったので、涙を飲んでジョグ中止しました。
約18分走ったんですが、感じからして、30分は同じペースで行けそうだと思ったので残念でした。

でも、なんだろう?こういうの初めてなんですよねー。
みなさんはあります?

とにかく今週末までに絶対治したいので、何年かぶりで湿布です。
私は大の湿布嫌いなので、湿布をするということは本気の証拠なんですよ。ハハ。
まあ、治んなくても左足だけでやりますからね。ちーっとも心配してないです。ハハハ。

明日は..流石に様子見ようかな。
でも明日も1日元気で頑張りますよー。


New ジョグ・シューズ! [ジョグ]

土曜日の便乗腹筋祭りではしゃぎすぎました。
久々に重~い筋肉痛です。ハハ。

土曜の晩はすでに両足の付け根が痛く、触って痛い部位を確認すると下っ腹だったんです。
ニーアップする時に使う筋肉だと思います。

そして日曜は朝起きたらガリバー状態でした。ハハ。
とにかく腹筋全体と首が痛かったから起き上がれなかったんですよ。

ちょっと、いや、かなりはしゃぎすぎましたね。ハハ。
よせばいいのに、張り切って神輿担いで次の日仕事にならない町内のおっちゃんという感じですね。ハハ。

とにかく筋トレとDVDはできそうもないので、夜ジョグだけするつもりでしたが、もう既に飽き飽きした雷警報が近くの地域に出てたので断念しました。

そこでジョグは月曜夜にスライドしました。
新しいジョグシューズを日曜日に買ったんです。
新しいと言っても、私がジョグ用にシューズを買うのは初めてなのです。

今までは、去年9月のジャパンツアーの時に直前で慌てて買った安物のシューズを履いていたんです。
その時に1回履いたっきりで、今年の3月の生レッスンの時にフィットネス用のシューズを買ったのでお蔵入りになってたのですが、ジョグを始めた時にこのシューズが一応ジョグ用のシューズだということがわかったので今まで使ってきたわけです。

フィットネス用のシューズはこれのことです。
Tae Boのイベントやレッスンの時はこれを履いています。red shoes.jpg

安物シューズもまだまだ履けそうなのですが、ちょっと走っていると膝に痛みってほどじゃないですが、違和感を感じるようになっていたので、いいのがあれば欲しかったわけです。

実はもう一週前の休みの時に、ゼビオで詳しい店員さん対応してくれたのでいろいろ話を聞いて「これがいい!」というのが決まっていたのですが、残念ながらサイズがなかったのです。
そこでこの日曜に違うゼビオの店舗で買ってきたのです。

私が買ったシューズは「アディスーパーノバ コントロール」というやつです。
これですね。

ジョグ・シューズ!.jpg

アディダス ランニング共和国に入っているからアディダスというわけじゃないんですよ。ハハ。
私がどんなジョグをしているかを話したら店員さんが勧めてくれたうちのひとつがこれだったわけです。

ゆっくり長く走る人に向いていて、着地の時にかかとの部分がグイッて動いて膝にかかる変な力を逃がして負担を軽くしてくれるんだそうです。
写真見てわかるかな?靴底のかかと部分の黄色と赤の間に丸いのが付いている部分が動くようになっているんです。

とりあえず、今日はこれを履いて20分くらい走ってきました。
確かにいつも感じていた膝を捻じ曲げられるような圧力は感じなかったですね。
でもね。今日はNew シューズに浮かれて、ちょっと飛ばし過ぎたので、バテバテでよくわからなかったのが本当のところなんです。ハハ。
膝のことだけは意識していたから感想は本当のことですが、履き心地とか走りやすさとかは正直 one more time やってみないとわからないです。ハハハ。
このすぐ浮かれる性格は一生治んないですね。ハハハハ。

9月はこのシューズで定期的に走ることに慣れて、10月は距離と時間が伸ばせたらいいなと思っています。

ジョグだけでなくてビリーも頑張りますよー。
8月のビリー訓練があまりにも回数が少なかったので、9月は気合入れますよー。
状況によりけりだけどジョグは基本的に週に2回ないし3回。
ビリー訓練は週3回ないし4回が目標です。

明日も頑張りますよー。


腹筋レディースに捧ぐROCKIN' ABS! [ビリー]

以前ちょろっとだけ書いた腹筋レディース
彼女たちはサークル「ニーレイズ」の7月のイベントのあとにB.B.net.内で、LA在住Tae Bo公認インストラクターのFuさんが企画した、「フッキンチームリレー腹凹大作戦」に参加した方々のことなのです。
ブログ「本日晴天☆ビリーズブートキャンプへ 行こう!」のみかんがにさんもメンバーです。

今日はその腹筋レディースが1ヶ月半続けてきた腹筋リレーの最終日ということで、朝からB.B.net.が熱かったです。

始めた当初は確か腹筋50回くらいを1日交代でやっていく感じだったと思いますが、最後は500回やっての交代です。それにDVD1枚(応用プログラム推奨)というオプションがついているのでそれはそれはキツイリレーでしょう。
キツさにも増して、注目すべきは1ヵ月半での成長ですね。
50回が500回ですよ!

そんな感じで最終日を迎えたので、レディースの方の記録に行けばどこでも笛や太鼓の音が聞こえてくるかのようなお祭り騒ぎでした。ハハ。

B.B.net.がそんな状態になっているのにじっとしてられるはずがありません!
休日恒例の女房輸送の時間が迫っておりましたが、女房が出かける準備が長いのを利用して、援護射撃ならぬ、援護腹筋です!

次男に補助をさせて、女房の用意が済むまで腹筋マラソンです!

100回くらいはえっさ、えっさとやっておりましたが、それを超えると補助の次男が飽きてきたので次男と遊びながらに変更しました。
起き上がって、次男の手をタッチしいたのを次男の顔をなでたり、そう見せかけてわき腹をくずぐったり、クロスパンチを手のひらに打ったり、そうと見せかけてキツネでコンっ!てやったりして230回を連続でやりました!

いやいや、あわよくば500回援護と思いましたが時間があってもそれはキツかったですね。
腹筋レディースの皆さんがやられた500回はとんでもない回数ですよ。
本当にお疲れ様です。

さて、輸送が終わると、久々家族五人が揃ったというので外食をしようと出かけて行きました。

レディースの方に「みんなが終わったらいっしょにvictory!!します!涙を拭くハンケチを持っていきます!」と言ったので、迷彩のハンケチを持って待機していたら午後8時半くらいに終了の連絡!
とりあえず手当たりしだい携帯からコメントにメッセージを入れました。

普段は携帯でコメントをほとんど書かないのでうまくいったか心配でしたがなんとか届いていたようですね。

何だかんだで帰宅したのが午後9時55分頃。
駐車場に車止めてるときに携帯にレディースの方からの連絡が着信!
「22:00にいっしょにvictory!!しましょう。」とのこと。
何ーー!あとちょっとジャン!!
頭が久々パニックです。
時限爆弾渡されて誰にも渡せないでおろおろしているみたいでした。ハハ。
慌ててPC立上げて、レディースの方にメッセージ。
「どこで?」って。ハハハハハ。

このメッセージ出したのが21:58。
メッセージ出して、とりあえず着替えてとか思っているうちに、22:00!
えーーい、このまま、「victory!!ーーー!!!」Gパン足首まで降ろしている途中でした。ハハハ。

数分後レディースの方からのメッセージ。
「もちろんPCの前...」

そうだよね。どこかに集まってるとか思ったわけじゃないんですが、例えばFuさんの記録にみんなで一斉に書き込むのかと思ったりしたんですよ。ハハハ。
ちょっぴり新宿に集まってるのかもという気になったのは事実ですけどね。ハハハ。

無事Gパンも完全に脱いで訓練着に着替え、今日の訓練です。

腹筋レディースの偉業をお祝いするには、腹筋系最強との呼び声高いTae Bo Amped ROCKIN' ABS(42分)をやるしかないでしょう!

まさに私の腹筋を腹筋レディースに捧ぐという感じです。が、いらないですね。ハハハ。

とにかくキツイのはわかってるんです。
あんまりやらないけど。ハハ。

前半のビリー棒をいろんな持ち方してやるツイストもビリー棒持ってニーアップも腹筋に染みます。

マットに寝てからが一段とキツいのも百も承知ですが、今日は捧げてるんですから頑張らないといけません。
大の苦手なビリーバウンズもなんとか気合でやりました!
ビリー棒持ってからのバウンズは最後ぐだぐだだったですけどね。ハハ。

とにかく腹筋レディースのみなさんに捧げました!!ハハ。

さーて、明日は何をしようかな?
夜雷鳴ってなければ走りたいんだけどなー。

明日も頑張りますよー。


Tae Bo Extreme [ビリー]

久々、タイトルがDVDのタイトルです!
今日はTae Bo Extreme(56分)をやりました!

これまた久しぶりにやったプログラム。
調べたらゴールデンウィークに入る直前にやって以来でした。
まだまだ新しいDVDはいらないですね。ハハ。

最初にやった時に画像入りでレポ書いてるので下の記事を参照してください。
http://billy-and-antatati.blog.so-net.ne.jp/2008-04-12-1

レポの時は適当なステップがなくて、ヨガで使う道具(名前は知らないんです)を使いました。
これです。

dc041207.jpg

これはスポーツデポで200円くらいで買ったんですよ。
何するものだかわからなかったけど200円だから買った品物だったんです。ハハ。

だけどこれでは小さ過ぎて、前回やった時にダイソーで発泡スチロールのブロックを買ってきて大きさだけは本物に近づけたのでした。
前回の記事はこちらです。
http://billy-and-antatati.blog.so-net.ne.jp/2008-05-02

今日はやる前に写真撮りました。これです。

お手製ステップ!.JPG

写真の上の状態のようにブロックを4つ並べて、下の写真のように布団を縛る用のプラスチックバンドで縛って固定しました。

 dc082905.jpg

このようにタオルを1枚敷くと足ざわりがよくなりますが、滑ってしまうのでNGです。

さて、今日は本当はDVDしてジョグに行くつもりでした。
だけど女房が「雷鳴ってるよ。」と言うのでジョグは断念したんです。
だけど私には雷の音は聞こえなかったんだけどなぁ~。本当に鳴ってたのかな?もしや女房の妨害工作では?ハハ。

この辺は雷落ちるので雨だけなら行っちゃうんですが、雷は流石に無理なんです。
それじゃと言うんで久しぶりに長いプログラムをやろうと思ったわけです。

しかしまたまた思惑が外れました!
DVDの内容、全然覚えてないんですねー。

ステップ使うのとそれを使ったコンビが結構難しかったのは覚えてたんですが、ステップ使った下半身イジメもあったんですねー。
昨日ランドハウスキックの体勢になれなかったので今日は下半身ちょっと温存したかったのにー。ハハ。

ステップまたぐトウ&ヒールにステップに片足乗っけてサイドニーアップ(?)。
↓これなんですが、サイドニーアップで合ってますか?

cap053.jpg

サイドニーアップは床に足を着けないでやるからずーっと腹筋で支えなくちゃいけないんです。
もっともヒロさんは背が足らなくて床に足を着けたくても着けられない感じに映ってました。ハハ。
それにサイドニーアップはダンベル持った手を横に伸ばしてキープしたままでやるんですよ。

そうだ!ダンベルだ!
後半はダンベル運動もあったんです!昨日上半身やったから、こういうのだけは避けたつもりだったのにー。ハハ。
2時間くらい経った今も腕がカチカチですよ。ハハ。
これ書いたらよく揉み揉みしておきます。ハハ。

収穫はコンビが少しできるようになってたこと!
前回は全然できなくて、一番リベンジしたかったDVDだったんです。

バタフライしながら左右に移動、移動した場所でワン・ツーもできた!
3ジャブしてバックステップした後サイドキック、その後ステップに片足乗っけて膝上げながらクロスパンチ4回を2セットもできた!
よーし、この調子で9/7のレッスンのコンビも頑張ろうーっと。

ちょっとステップ使う意味がわからなかったのがステップに乗ってするワンワン。
(そうそう、ワンワンもあったんだった。下半身地獄の時書くの忘れてました。ハハ。)
ワンワンはステップに乗るとキツいんでしょうか?
あまり変わらない気がしますが..。

終わって見たらお手製ステップが2箇所破損!
やっぱこれはもろいな。ハハ。
前回も言ったけど何か改善した方がいいみたいですね。

明日は夏の特別シフト最終日です。
DVD訓練をする回数もここのところ増えてきたし、この調子で秋を迎えられれば最高ですね。

明日もやりますよー。


上半身を鍛えるつもりが!? [ビリー]

今日は朝、大寝坊!!

始業15分前に起きたんです!
って、慌てたフリしてますけど、実は毎年夏のシフトの時は珍しくないんです。ハハ。
それでも今年はここまでこんな寝坊をせずに頑張ってきたんですがラスト2日というところでやってしまいました。

でも、顔洗って、歯磨いて、髪もツンツンヘアにして、朝飯も食べて遅刻なし!!
私は起きるとすぐに頭は回転しだすので仕事は問題なくできるしね。
ハハハ、プロの為せる技です。

仕事は大詰めなので一段とテンション高く、クライアントを引かしまくって突っ走っておりました。ハハ。
本当に引いて収益に影響すると困りますけどね。ハハハ。

さぁーて、夜の訓練は前回のストロングスタイルから中3日きちんと空けたので上腕パンプ・アップの日です。
Mission2か再びストロングスタイルかと迷いましたが、久しぶりにTae Bo Amped Sculpt Express (45分)にしました!
久しぶりっていつ以来か調べてみました...2月4日以来でした。ハハハ。
半年ぶりでしたね。ハハハハ。

この日の記録を調べてみたら↓..
http://billy-and-antatati.blog.so-net.ne.jp/archive/20080205

ハンド・ウエイト(2.3kg)持ってやってますね。
これは私も覚えていたんですが、どうも夏になってから腕の筋力が落ちたように感じていて、徐々に負荷は上げていこうと思っているのです。
だから今日はノーマルにビリー棒を持ってやりました。
負荷がちょっと軽くてもキツーくなるようにできるようになってますしね。

前半の腕地獄はジワジワ効きます。
ビリー棒持ったシェリーチームはビリー棒持ってないジュリアンチームに祝福の拍手を受ける場面もありますからね。
撮影現場ではよほど過酷だったんでしょうね。

シェリーと同じような筋肉のでっぱりが出ていたり、ジュリアンと同じような筋が同じような軌跡で見えていたりすると「正しい位置取りなんだ。」と思って嬉しくなります。

しっかり上半身が鍛えられて「あとの後半はどんなんだっけ?」と思っていたら..下半身
それもきっついじゃないですかー。ハハ。

2月の記録では「下半身はほとんど使わないので」とか書いてあるし、おまけにアンクル・ウエイトまで装着してやってますよー。ハハ。
2月の私はパワフルだった?
確かに今よりパワフルだったと思います。3kgくらい体重多かったからかな?
今の体重で当時のパワーを付けるのが秋の目標ですね。

とにかく、下半身もしっかり鍛えられましたです。
特に、ビリー棒を首の後ろに担いで片方の足を一歩大きく前に出して沈む動きがすごーくキツかったー。
動いてる時はいいんですが、最後に沈んだ状態でホールドしてさらに小刻みに動かすのがものすごーくキツくて、ちょっと途中でポジションを微妙に直しちゃいました。次は最初のポジションキープして頑張ります!!

そんな感じだったので、終わった後にチャレンジのランドハウスキック&マシンガンキックをやろうとして、蹴り足上げたらふらつくんです。
軸足にダメージが残っていてちっとも耐え切れなかったです。
1分くらいブレイクしてなんとかランドハウスキックの体勢とれました。
ランドハウスキック10回&マシンガンキック10回を左右1セットやるのがやっとでした。
とにかく腰のすぐ下、太ももの究極の付け根辺りが痙攣している感じでしたね。

スパイダー腕立ても50回、8往復は自信がなかったので、20回腕立てやってスパイダーで前進!...最初の1歩でつぶれました。ハハ。
いやいや、それほどは腕にダメージ来てない筈と、すぐさまトライ!
なんとか2往復はできました。
スパイダー腕立てとは普通に腕立てした後にスパイダーマンが壁を這うような格好で前に4歩、後ろに4歩匍匐前進するトレーニングです。
今度腕をパンプ・アップさせた後でない時にもう一度やります!

最後にヒロさん腹筋4回、バイセプト腹筋30回をゆーっくりやりました。
腹筋や腕に意識してゆーっくりです。
こういう風にやると、短くて回数すくなてもある程度の刺激を得られますね。
ヒロさん腹筋とは、床に座り、手を前に伸ばしたまま、腹筋を締めて、足で自転車のペダルをこぐように足を回しだします。
ペダルを止めないように上体をゆっくり4カウントかけて肩が床にギリギリ付かない所までさげます。
その状態から4カウントで上体を元の位置に戻す腹筋運動です。

次回は中2日くらいに間隔をせばめて上半身鍛えます!
中2日だと土曜日か。「次回」は微妙かも..ハハ。

明日もやりますよー。


2時起き! [ビリー]

昨日夕飯後爆睡しました。
家族の証言によるとどうも夜の9時半頃には寝てしまったようです。
そして夜中に目が覚めたのは午前2時少し前。
実に4時間ちょっと寝てますね。

はい。それから寝なかったのです。ハハ。
正確には寝られなかったんです。

もうね、強迫観念に襲われてしまったんですよ。
"絶対に寝坊できない!"っていう強迫観念が頭を支配してしまったんです。
今日は仕事でイベントがあったのですよ。

7時に起きる予定にしていて、5時になった時点であきらめました。
だから今日は午前2時起きという記録になるわけです。ハハ。

だけど人間不思議なもので、予定の7時に起きている状態であったことに安堵して眠くなるんですねー。
もう、8時くらいはくらっくらっしてましたよ。ハハ。

まあ、イベント会場に入ったらそれどころではなくて準備に追われましたし、始まればアドレナリンが充満してきて親父ギャグ全開で行きましたので、イベントは無事終了させましたです。

午後1時ころ帰宅して、昼飯食べてPCいじってたら、なんと高校の頃の友人が何の前触れもなく訪れてきました!
こいつはMr.Showaという感じの男で、携帯電話を持ってないんですよ。PCも持ってないな。
立派な会社の課長代理だっていうのに。ハハ。
だから前触れ無しなんですけどね。「電話するより行った方が早い。」という感じなんでしょうね。

しかも来たばっかで「顔見たから帰る。」とか言うので、無理やりファミレスに誘って奢ってやりましたが、それでも30分くらいでそそくさと帰って行ってしまいました。
恐妻家なところも昭和な感じでしょ。ハハハ。

まあ、おかげで眠たいのが吹っ飛んだので夜の訓練は爆睡せずに済みました。ハハ。

それが今日の訓練は珍しく何をするか考え込んでしまいました。
このところ夜は雷警報とか出てたのでジョグに出られなかったけど、今日は空がおとなしかったからジョグもしたいし。
でも、流石に走れば眠くなっちゃう気がして、そんなに自信がなかったし。
いろいろ悩みましたが、結局ジョグはあきらめて、久々、最終プログラム/ストロングスタイルをしました!
ストロングスタイルは寝不足には毒かと思ったのですが、なんか無茶がしたくなったんです。

しかし!
これがすんごいキツかったー!久々すごいパンプ・アップしました。
やっぱ上半身はサボるとダメですねー。
やっぱ私が求めるスタイルはストロングスタイルです。パワフルな動きが好き!
陸上で言うと短距離向きなんでしょう。短い時間で全力以上のものを出す方が向いているみたいです。
やっぱ9月になって通常パターンに戻ったら1週間単位で訓練メニューを決めよう。

そうそう。ストロングスタイルについては↓をご覧くださいね。
http://billy-and-antatati.blog.so-net.ne.jp/archive/20071116

それともうひとつ驚いたのは腹筋が痛い!
これは一昨日のTae Bo Amped Jump Start Cardio(41分)が効き過ぎたとしか考えられません。
ここでも短いプログラムを全力でやった効果が出てましたか。
でも、このプログラムでここまで筋肉痛になったのは1年くらいやっていて初めてのことです。
最終プログラムのツイストがめっちゃ過酷な動きだったですからね。ハハ。

さあて、流石にそろそろ限界です。眠い!

明日は既に朝から女房の輸送指令が出てますが、なんとか訓練時間は確保したいです。
雷が鳴らなければジョグはしますね。
DVDもできれば上出来ですがさてさてどうなるかな?

明日もやりますよー。


ゴロゴロ!ドッカーン! [ビリー]

停電ですよ。停電!雷のせいです!
仕事中でPC十数台が立ち上がっていたのに当然一気に落ちたし!
サーバーバックアップ電源で無事のはずなのに再起動するし!
何せ明かりが落ちたから仕事にならない!

すぐに電気は復旧したけど後処理が大変だったのです~。
とくに電話ね。ひかり電話なんですが、これって一旦停電になると使えなくなるのね。知らなかった。
電源切る順番とかもあってその通りやると復旧するんですが、30分くらい不通のままでしたよ。

今年雷多すぎですよねー。

ちょっと興奮しましたが気を取り直して訓練のお話です。ハハ。

以前からやろう、やろうと思っていたのになかなかできなかったbiceps腹筋!やりました!
実はB.B.net.内に腹筋レディースなる美女軍団が組織されてまして(好感度UP?ハハ)、彼女たちが今週頑張ってるのがこのbiceps腹筋なんです。
膝を立てた状態で床から起き上がってくるんですが、手にはビリー棒を持っていて、起き上がると同時に二等筋に力を入れてカールするんですね。
もちろん肩は床に着けません。ハハ。

私はビリー棒持つのも久しぶりでした。ハハ。

彼女たちがこれをやると「尾てい骨の辺りが擦れむける~」と言っていたのですが、なるほどね~。擦りむけるわけですね。ハハ。
なんとか痛くならない方法はないかと色々試してみました。
結果、私のお勧めは..
低反発座布団を敷いて生尻です。ハハハ。

低反発座布団は私の仕事用のイスに敷いているもの。
以前ニトリで999円で買ったものです。
生尻は...説明の必要ないですね。ハハハ。

でも、ふざけているようですがそんなことないですよ。
要は摩擦を少なくすればいいわけで、衣服に擦れるからズルむけちゃうわけですからね。
衣服を着けなければいいわけです。コロンブスの卵..って、そんないいものじゃないか。ハハハ。

さぁーて。ビリー棒持ったのだからそのまましまうことはないですね。
Tae Bo Amped Jump Start Cardio(41分)をやりました。
もう~、ホトン久しぶりです。

先日のビリバンといい、ビリー棒も優れものですね。
再認識しました。
Ampedやるとやっぱウエストが締まったように感じます。
特に今日のAmpedは気合入れてやったので、全身にピリピリ刺激が残ってますです。

お盆の前から取り組んでいたパンチのオープンスタンス!
かなり身についてきたように感じます。
かなり重心が低そうに見えますね。
つまさきの向きもスムーズに移動できます。

ただ、オープンスタンスからキックの体勢に移行するのはかなり機敏に動かないとタイミング遅れますね。
今度はここを練習だな。

Ampedの後はちょっと熱を入れてフロント・ニーレイズの練習!
先日のレッスンの時にYoshikoさんに教えてもらったことを復習です。
ポイントは床とすねが直角、さらにすねと太ももも直角。
つまり床と太ももが平行になることですね。
背中も丸めずに床と平行。

レッスンの時は「無理!」と思いましたがなんとかできます!
レッスンの時は既に足を酷使した後で踏ん張れなかったのかも。ハハ。
でも、これを何セットもやるのは辛いです。
せめてCardioの前半にお願いしたいかと...ハハハ。

KNEE RAISEの次回イベントは9/7(日)!
ホント、意外と日数ないんですよねー。
まあ、楽しくやれればいいですね。楽しいのが一番~!!
あ~ら、こんな幹事でいいのかしら?ハハハ。

さーて、明日もやりますからねー。


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